高齢者のストレッチ基本

年齢を重ねると筋力も体の柔軟性も低下しているようでもう無理だ。 と諦めている人は意外に多いものです。 筋肉は鍛えようによっては年齢関係なく成長するもの。柔軟性も同じことが言えます。 誰もが憧れる開脚。足をパカーンっと開いて前に倒れることができる人をうらやましく思った経験はありませんか？ そんな開脚を今からできるとしたら...

腰痛のある方は日本に数多くいらっしゃいます。 しかし腰痛の8割は原因不明のものと言われているのをご存知でしたか？ ある腰痛は筋肉の硬さや衰えからくるものであったり、また他にも内臓から腰痛になったり、精神的な問題で腰痛になることもあります。 本屋に行っても腰痛対策に関する書籍は実に多いですよね。 色々な専門家の意見を聞き...

年を重ねるとカラダが硬くなっていくのがわかりますよね。 頭の中では自由に動かすことができる意識なのに、思うように動かないことはありませんか？ 挙句の果てに無理にカラダを伸ばそうとして腰を痛めてしまった、膝を痛めてしまった。 そんな経験をお持ちの方も少なくないでしょう。 実は前屈ができる方はこのような症状とは無縁であるこ...

腸腰筋とは？ 腸腰筋の筋トレは高齢者の方にはとても必要になります。私たちは普段から歩く、登る、降りるといった日常動作の中で足をよく使うことが多いですよね。足といっても筋肉は沢山付着しておりそれぞれの役割が明確に存在しています。 中でも下半身と上半身を繋ぐのが腸腰筋と呼ばれる筋肉です。腸腰筋が存在するおかげで私たちは歩く...

近年正座ができなくなっている人が多い傾向にあります。 正座はあらゆる場面で使うことがありますよね？でもその肝心な場面で普段やらないような正座をすることで足がしびれたり、膝が痛くなったり、挙句の果てには立ち上がったときには足の感覚を失い倒れてしまうこともあるのではないでしょうか。 特に高齢者の方で倒れるくらい足がしびれて...

あぐらがかけなくなる人は多い傾向にあります。 あぐらをかけなくなると身体が硬くなったと感じる方や、既に股関節に痛み、膝の痛みを抱えている人もいるでしょう。 そのまま放置すると腰や背中まで痛くなることがあります。 しかし身体が硬くなったのならまた柔軟性を取り戻せばいいのです。そこで活用されるのがストレッチ。ストレッチも多...

高齢者の方で冷え性をお持ちの方は多いのではないでしょうか？ それは加齢とともに筋力が低下しているからとも言えます。 冷え性になると日常生活の中でも不便なことが多々発症することを皆さんはご存知でしょうか？ 冷え性が原因で重大な病気にかかることだってあるのです。 あまり軽視していると本当に手に負えなくなることがあるのでここ...

高齢者の皆様、お尻のストレッチは定期的にやられていますか？ お尻は人体の中でもかなら大きな筋肉であり、専門用語では大殿筋と言います。大殿筋は身体の機能回復に貢献するとともに高齢者の方に特有な身体の悩みを解決してくれますよ。 お尻は骨盤を支え、姿勢を整えます。そしてあらゆる不調にも影響してくることから常に柔らかくしておく...

高齢者の方でストレッチを始めようと考えながらも、自力ではどうしても難しい。そして続かない。 その気持ちは本当によくわかります。そもそも見よう見まねでやっているけど正しいのかどうかは自分ではわかりませんよね。 そこでおすすめなのがDVDです！つまり動画を通して学ぶことでより鮮明に動きをとらえることができ、また解説も同時に...

高齢者の方で普段から積極的にストレッチをされている方はどれくらいいらっしゃるでしょうか？ そしてそのストレッチの効果を実感している人はどれくらいいらっしゃるでしょうか？ 意外にも効果を感じない、身体が硬いままの方は多い物です。実はそのストレッチが間違っているのではなく、自分でやる限界がきているのかもしれません。 そのま...

高齢者の方でこれからストレッチを始めようと思ってらっしゃる方は多いと思います。 日頃の運動不足や、筋力不足を解消したい。健康を考えた時にストレッチからならできそう。そんな方にはまず始める前に読んでおくべき本があります。 いくつか紹介しますが、全て良い本ではあるのであとは直感で選んでくださいね。 ストレッチは自力でやると...

大胸筋という言葉を聞いたことはあるでしょうか？ 大胸筋すなわち胸の筋肉を意味します。胸の筋肉は呼吸筋と連動しているため、筋肉が衰えたり、硬くなることで徐々に姿勢も悪くなり吸気量、呼気量が減っていきます。 なんだか最近呼吸が浅い気がする… 猫背になってきたような気がする… 腕を上げづらくなってきた… このような症状に心当...

四頭筋、正確には大腿四頭筋のことを意味します。 大腿四頭筋は足の前もものことを言い、ここの筋肉が硬くなることで高齢者の方は特に日常の不便さ、足の衰えを感じます。 例えばこれまで何気なく上っていた階段が急に辛くなったと感じることはないでしょうか？ また、階段を上ることはできても、次は膝が痛む。下りるときも膝が痛んでしまっ...

ハムストリングスという言葉を聞いたことはあるでしょうか？ これは裏ももの部分を意味する筋肉です。ハムストリングスは高齢者の方にとって大切な筋肉です。 例えばあなたが階段を上るとき、一段一段ため息をつきながらどうしてこれほどまでに体力がなくなってしまったのだろう…と途方に暮れている。 また何気なく歩いているときに膝が痛む...

高齢者の皆さん、日々ふくらはぎがつったり、冷えたりしていませんか？ その原因はまさにふくらはぎの筋肉にあります。筋肉が硬くなってくると血液循環が悪くなり、毎日いつつってもおかしくない状況に。 あのつった時の痛さは本当に勘弁ですよね。 今回はそんなふくらはぎに着目してみたいと思います。今日からできるストレッチで筋肉を柔ら...