高齢者のトレーニング

高齢者で握力がなくなってきたと感じる方は多いのではないでしょうか？ なんだか手に力が入らない。 ペットボトルのふたを開けることもできない。 買い物袋を長時間持つことができない。 回すタイプのドアノブも苦戦する。そんな方にオススメな握力を回復する3つの方法をご紹介します。 その前になぜ握力が低下するのか？そして握力が低下...

高齢者の悩みに共通しているもので筋力低下があります。 筋力は20代をピークに毎年1％ずつ低下していると言われます。もしあなたが70歳であれば約50％も低下していると考えられます。 そこで効果的なのが筋力トレーニング。 中でもスロートレーニングです。筋トレは苦手意識の高い方が多く、カラダづくりに適していたとしても実践する...

皆さんフラフープをしたことはありますか？ おそらく日本人なら誰もが幼少期に一度はやっている運動でしょう。 そして月日は流れ、気づけば年をとり運動不足に。外に出て歩こうと思っても冬は寒いし、夏は暑いし…。 それにただ歩くのもなんとなく気がのらない。そんなあなたにはフラフープがオススメです。 一体なぜフラフープなのでしょう...

年齢を重ねていくと体力の低下、気力の低下が出てきますよね。 それに伴って毎日の活動量も減少してくるのはあなただけではありません。 多くの高齢者世代の方はこのような悩みを抱えています。そして月日が経過すると同時に背筋が曲がり始め、弱々しいカラダになります。 背中が曲がり、顔が下を向き、暗い気持ちで毎日を過ごす終いに。 で...

これからの時代は介護にならないカラダづくりをすることが大切です。 日本の平均寿命は男性は約80歳に対し、健康寿命は約71歳。女性の場合は約86歳に対して健康寿命は74歳です。 この違いはとても大きいのです。 人生100年時代と言われるまで医学は進歩していますが、死ぬ前の約10年は介護が必要な状態になるということです。 ...

年齢を重ねると足腰が弱くなります。 50代～60代に突入すると何となくカラダの衰えが顕著に出てくる。 まだ大丈夫だと運動するわけでもなく、時の流れに身を任せてしまった結果70代に入り急激にガタがくる。 挙句の果てに普通に歩くことや、階段の上り下りさえもままならない状態に。 気づけば自分の足でしっかり歩くことができなくな...

高齢者の方に多い膝痛。 膝が痛くなると日常生活が本当に不便になりますよね。これまで何も問題のなかった階段や歩行動作、おまけにカラダのあちこちまでも痛くなるようなことはありませんか？ 特に高齢女性に多い傾向があるX脚。なぜこのような形に変形するのでしょうか？なぜX脚になると膝が痛くなるのでしょうか？このようなテーマに沿っ...

高齢になると筋力や体力が低下してすり足歩行になることがあります すり足は転倒の前兆とも呼ばれていて、高齢者の方に多く見受けられる歩き方の一つです。 そのまま放置しているとやがては歩いているときにつまづいて転倒し骨折、入院、寝たきり、認知症、徘徊など数々の負の連鎖を発症する可能性があります。 しかし今からでもすり足のリハ...

近年高齢者の誤嚥による窒息死が増えています。 カラダは年齢とともに衰えていくのは皆さん承知の通りだと思いますが、まさか飲み込む力まで衰えてしまうとは思ってもみないことです。 足腰の筋力低下などは歩いても疲れる、階段の上り下りが辛くなったなど多少実感することがあります。 しかし嚥下力は気づきにくいものです。 そしてお正月...

歩けるようになるためにリハビリや工夫をしている人は多くいらっしゃると思います。 今現在、歩くことが難しい方、リハビリやトレーニングをしてもなかなか歩けるようにならない。 皆さんは普段からどんなことを意識して鍛えているでしょうか？ 実は足の裏を鍛えることで歩けるカラダを手に入れることはできるのです。生涯現役でいたい、自分...

高齢者の方で健康に気を使い始め、ジムや体操、毎日に散歩に出かけるなどといった習慣を持っている方は多いのではないでしょうか？ 実際に病気にかかってから運動するようになった。運動の大切さはわかっているけどどうにもカラダが動かない。 そんなときはトレーニングウェアから選んでみてはどうでしょうか？ 既にトレーニングを日常的にさ...

これから寒くなる時期になりますよね。 すっかり全国的にも気温が下がりようやく秋を感じる季節になりました。 これから過ごしやすくなるとともに高齢者の方が心配になるのは身体の冷えではないでしょうか？ 冷え性は末端冷え性など手足の先が冷える症状が代表的ですよね。身体が芯から冷えるのは辛いものです。関節や筋肉までもが冷えること...

高齢者の方で足の悪い方は多くいらっしゃいます。 加齢とともに動きが鈍くなり、身体が重たく感じるようになり、座っていることや、寝ていることが多くなります。 すると当然のように筋肉量の減少が始まり、ますます歩けなくなるカラダになってしまうのです。 もう一度自分の足で歩きたい。もう一度旅行やい自分の足で出かけに行きたい。そう...

年齢とともに心肺機能が低下してきたと感じる方は沢山いらっしゃいます。 なんとなく毎日だるさを感じたり、以前はなんともなかったことで疲れを感じることはありませんか？ それは心肺機能が低下している証拠かもしれません。心肺機能は心臓と肺で行われる身体の中枢となる役割をもちます。 そのままだるさや疲れを放置すると命の危険にさら...

高齢者の方の中には歩行器や杖を使わないと歩けない方が多くいらっしゃいます。 実際に介護を必要とする高齢者の数は全高齢者のうちの4割にのぼると言われています。(厚生労働省) 一度歩けなくなってしまうともう自分の足で何も使わずに歩くことはできないのでしょうか？いいえ、そんなことはありません。 なぜなら歩行器を使わないと歩け...